Приветствую вас, дорогие участники чтений книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»!

На этой неделе, с 30 ноября по 6 декабря, читаем 43 и 44 главы под названием “Пркатикуйте разумное питание” и “Участвуйте в собственной жизни”.

Глава “Практикуйте разумное питание” суммирует информацию 4-ой недели “Ведите дневник питания”, 17-ой “Принимайте пищу пять раз в день” и 24-ой “Не увеличивайте порции”.

Бретт предлагает еще несколько правил для формирования разумного питания:

  • Измените свое отношение к еде. (Здесь имеется ввиду изменения в сторону уважения.)
  • Настройтесь на понимание степени своего голода.
  • Ешьте за столом, выключите телевизор.
  • Пусть еда станет событием.
  • Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывайте, смакуйте.
  • Не устраивайте заседание общества чистых тарелок.
  • Создайте оптимальную среду.
  • Планируйте на день.
  • Разработайте план борьбы с пусковыми сигналами.
  • Будьте на стороже, если едите в компании.

Для меня самым актуальным из этого списка будет планировние на день. Иногда, когда приходит время очередного приема пищи, начинаешь усиленно думать, что бы такого съесть. В сети есть очень хороший ресурс под названием Меню Недели. Пожалуй, именно его, я и буду изучать на этой неделе.

Человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Бенджамин Франклин

44 глава “Участвуйте в собственой жизни” очередной раз напоминает на о том, как важно наслаждаться мелочами жизни и находиться в настоящем моменте, а не утопать в прошлом или думать о будущем. Иногда, конечно, это не есть плохо, но зачастую у нас происходит это не иногда, а часто. Вот несколько советов от автора:

  • Остановитесь и понюхайте розы.
  • Экспериментируйте.
  • Перестаньте думать.
  • Дышите.
  • Принимайте сложные ситуации, боль и переживания.
  • Переключитесь с автопилота на ручное управление.

Последний пункт, на мой взгляд, самый не простой и над ним можно работать всю жизнь, изобретая все новые и новые методы. Один из способов выявить у себя “езду на автопилоте” – вечером постараться прокрутить день как кинопленку от начала до конца или наооброт – от конца до начала. Сколько из всего дня вы помните? Если не много – верный признак автопилотирования.

В комментариях к этому посту напишите, пожалуйста, какие из пунктов 43 и 44 недели для вас самые актуальные.

С уважением,

Любовь Холов