Неделя 43 и 44. Практикуйте разумное питание. Участвуйте в собственной жизни
Приветствую вас, дорогие участники чтений книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»!
На этой неделе, с 30 ноября по 6 декабря, читаем 43 и 44 главы под названием «Пркатикуйте разумное питание» и «Участвуйте в собственной жизни».
Глава «Практикуйте разумное питание» суммирует информацию 4-ой недели «Ведите дневник питания», 17-ой «Принимайте пищу пять раз в день» и 24-ой «Не увеличивайте порции».
Бретт предлагает еще несколько правил для формирования разумного питания:
- Измените свое отношение к еде. (Здесь имеется ввиду изменения в сторону уважения.)
- Настройтесь на понимание степени своего голода.
- Ешьте за столом, выключите телевизор.
- Пусть еда станет событием.
- Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте, смакуйте.
- Не устраивайте заседание общества чистых тарелок.
- Создайте оптимальную среду.
- Планируйте на день.
- Разработайте план борьбы с пусковыми сигналами.
- Будьте на стороже, если едите в компании.
Для меня самым актуальным из этого списка будет планировние на день. Иногда, когда приходит время очередного приема пищи, начинаешь усиленно думать, что бы такого съесть. В сети есть очень хороший ресурс под названием Меню Недели. Пожалуй, именно его, я и буду изучать на этой неделе.
Человек должен есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.
Бенджамин Франклин
44 глава «Участвуйте в собственой жизни» очередной раз напоминает на о том, как важно наслаждаться мелочами жизни и находиться в настоящем моменте, а не утопать в прошлом или думать о будущем. Иногда, конечно, это не есть плохо, но зачастую у нас происходит это не иногда, а часто. Вот несколько советов от автора:
- Остановитесь и понюхайте розы.
- Экспериментируйте.
- Перестаньте думать.
- Дышите.
- Принимайте сложные ситуации, боль и переживания.
- Переключитесь с автопилота на ручное управление.
Последний пункт, на мой взгляд, самый не простой и над ним можно работать всю жизнь, изобретая все новые и новые методы. Один из способов выявить у себя «езду на автопилоте» — вечером постараться прокрутить день как кинопленку от начала до конца или наооброт — от конца до начала. Сколько из всего дня вы помните? Если не много — верный признак автопилотирования.
В комментариях к этому посту напишите, пожалуйста, какие из пунктов 43 и 44 недели для вас самые актуальные.
С уважением,
Любовь Холов
в 43 главе. Для меня важнее всего пункт про планирование на день. Но не в разрезе домашнего меню, а в разрезе перекусов с собой в дорогу. Когда нет возможности полноценно принять пищу.
в 44 главе. Для меня важнее всего пункт — перестаньте думать. Но я не знаю, какими методами можно этого достигнуть. Единственное, что мне помогает — это занятие делами, в которых нужны не личные мысли, и осознанность действий. Но помогает на не большой отрезок времени.