Всем привет или приятного аппетита 😉
Очень актуальная неделя под праздники и майские шашлычки 😉consejos-para-adelgazar6
В течение этой недели с 4 по 10 мая внедряем главу «Ведите дневник питания» из книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» с помощью Дневника Питания из III части книги или своего.

В начале недели я решила попробовать приложения для смартфона, ища их по ключевым словам «дневник» «питание». Сначала я очень обрадовалась и даже удивилась, ведь оказалось, что есть русскоязычные со знакомыми нам рецептами и названиями блюд. Но в основном они ориентированы на подсчет калорий и связь с тренировками или похудением. В одной из программок трудно было менять время еды, также оказалось что мне не хватает рецептов. А еще взвешивать блюда, а тем более считать сколько там белков и пр. не представляется возможным. Поэтому я стала писать на бумаге, но все равно забыла заносить данные и вот сейчас осенило – стоит оставлять лист с ручкой на кухне! Потом снова перечитала главу и увидела упущенный ранее пример Дневника Питания Бретт Блюменталь и этот вариант мне понравился больше всего, только с графой «калорийность» пока заморачиваться не хочеться. Понравилась и оказалась полезной шкала уровня голода (о-5) и рекомендация стараться отличать чувство голода и жажды.
Эта неделя подтвердила мои наблюдения о себе после увеличения количества воды: мой аппетит поубавился, большинство перекусов заменился питьем воды и оказалось что я ем все-таки не целый день, а среднестатистические 4 раза. Также я могу не есть вечером за 2-3 часа до сна и спокойно засыпать без привычно дикого чувства голода.
Еще я подловила себя на вредной привычке – глотания мало пережеванной пищи. Мне кажется что это тянется от хаотичного способа еды после рождения дочери, так как поесть иногда просто было некогда или я тогда еще была мамочкой, мало заботящейся в первую очередь о себе 😉 Еще я часто ем стоя, что создает внутреннее впечатление еды «на ходу».
1713По графе «Что я думал/чувствовал/делал?» снова убедилась, что многие перекусы связаны с тем, что не знаешь чем заняться или не хочешь что-то делать, откладывая с мыслью, – «А мне же покушать надо!». И у себя я четко наблюдаю зависимость еды и настроения – если мне грустно, я обеспокоена, я запуталась в приоритетах и делах, меня одолела лень и нежелание что-либо делать, я навязчиво хожу в поисках сладенького. Даже точнее сладкое – это от нервов, а еда – от скуки. А может и как в книге А.В.Курпатова «Счастье вашего ребенка»:

Ребенок плачет и не находит себе места. «Хочешь кушать, мой золотой?» — говорит мать и дает ему грудь. Ребенок какое-то время сопротивляется, отворачивает голову. Но сосок матери уже прикоснулся к его губам, те рефлекторно вытянулись вперед, а язычок выдавил первые капли материнского молока. Он начал есть, процесс пошел. Рефлексы сделали свое дело. Но хотел ли он есть? Мы не знаем и, более того, уже никогда не узнаем ответа на этот вопрос. Допускаю, что в данном конкретном случае это вряд ли имеет какое-то принципиальное значение. Но зато потом, когда в пять, в десять или в пятьдесят пять он будет успокаиваться, набивая себе рот пищей, и бесконечно толстеть, вместо того чтобы удовлетворить какое-то другое свое, но неизвестное ему, желание, правильный ответ на этот вопрос был бы очень кстати.

Но в данном случае, повышение своей осознанности в еде, через внутренний вопрос – «Что, как и зачем я ем?» будет очень актуальным!

Я настоятельно вам рекомендую скачать или расчертить от руки Дневник Питания именно по примеру в книге, причем как можно быстрее после прочтения этого поста! Так как наша память и мозг способны на те еще уловки!

В комментариях к этому посту поделитесь, пожалуйста, следующим:

Как Вы ведете Дневник Питания? Что нового для себя открыли и смогли реализовать?
С наступающими и прошедшими праздниками, а особенно, учитывая статус большинства читательниц, с 10 мая – Днем Матери!
623547504матерьС уважением,
Виктория Приходько

  P.S.: Если вы еще не зарегистирировались на получение материалов по совместным чтениям, это можно сделать здесь.