Неделя 3. Вставайте с дивана
Физкульт-привет!
В течение этой недели с 27 апреля по 3 мая читаем главу «Вставайте с дивана» из книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» и повышаем уровень физической активности!
Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Альберт Энштейн
Читая название главы возникает ожидание, что снова начнутся «бла-бла-бла» про то, что надо добавить зарядку, физические упражнения и прочий «легкий» спорт в свою жизнь. Но на самом деле все оказывается просто, логично и доступно! Двигайся при ЛЮБОМ удобном случае! Например: замени привычный лифт — лестницей, транспорт — пешком! Понятно, что возникает некий протест — как же я ведь тогда позже домой приду, а я ведь устала, у меня тяжелые сумки или ребенок на мне висит! Но как мы уже почерпнули из предыдущих глав — во всех советах и рекомендациях стоит искать только свой здравый смысл, учитывать свои конкретные потребности и самочувствие. Я лишь прошу вас обратить внимание,что иногда мы действительно живем по привычке, несколько механически и даже не задумываемся почему мы принимаем те или иные решения. Нам кажется, что мы едем на транспорте, чтобы быстрее приехать, сэкономить время на что-то полезное. А иногда ведь бывает что это некая обманка разума, ведь эти самые сэкономленные минуты мы тратим впустую? Вот Бретт Блюменталь и предлагает нам возвращаться к более естественному состоянию человека — более высокому уровню физической активности!
Мои наблюдения за собой или что есть сейчас:
Декрет по сути спас меня от сидячей работы инженера-конструктора. Я реально ощутила, что сейчас поясница до такой степени, что нельзя разогнуться, уже не болит. Понятно, что с ребенком есть свои особые нагрузки: первые месяцы частого ношения ребенка на руках, не совсем правильные позы для кормлений способствовали привычке сутулиться. Благо слингоношение меня потом выравнивало в другую сторону, особенно когда спереди ребенок, сзади рюкзачок 😉 Кстати о рюкзачках — теперь мне совсем не хочется возвращаться к сумкам. Я прямо чувствую эту неестественную нагрузку на одно плечо. Но это я отвлеклась…Так вот — все домохозяйские дела также способствуют самой разнообразной нагрузке. Причем до прочтения этой главы меня раздражали постоянные походы из одного конца квартиры в другой (наша комната дальняя), а теперь я заношу это в плюс. Прогулки с ребенком — сильно далеко с ней конечно без коляски не походишь, но стоит увеличить активность на тех небольших перемещениях, что мы производим и продолжать останавливать непреодолимое желание посадить свою «пятую точку» хоть куда-нибудь 😉
Мои возможности повышения физической активности:
активные игры с ребенком на улице и дома;
предложить мужу встречать меня с танцев и проходить пешком маршрут троллейбуса по Чт. Уже светло, погода я надеюсь, налаживается…тьфу-тьфу-тьфу….тук-тук-тук…(чтоб не сглазить 😉 ) ;
вечерние прогулки перед сном сделать ритуалом;
разбирать «критические точки» как перерыв для переключения внимания при работе за компьютером;
…место для новых идей!
Мои успехи:
Получилось пару раз гулять вечером (и засыпалось реально легко…ох уж это самовнушение 😉 ). Причем, как четко подметила моя сестра, – «воздух был как на море: теплый и с легкой свежестью»
Возвращались с мужем из магазина и вместо 3 остановок метро прошли пешком полчаса. А муж при этом нес два кулька по 2.5 кг — Герой!
Стала чаще ходить по лестнице вместо лифта.
Привычному стоянию во время готовки на кухне добавилось желание повторять и отрабатывать движения с восточных танцев.
Постарайтесь воспринимать задание этой недели как игру, пытаясь снова «изобрести велосипед», чаще останавливаясь в этой гонке жизни и задавая себе вопрос: «Чего сейчас хочет мое физическое тело, какое такое движение порадовало бы его?»
Посмотрите на своих детей или вспомните себя в детстве: ведь вы же редко сидели на одном месте, может вас не могли с улицы загнать домой? Сколько радости вы испытывали просто бегая? Не потому что «это полезно», а просто так — получая удовольствие от самого процесса. Мы часто гонимся за результатом и в итоге теряем состояние полноценности жизни, разучиваемся радоваться, ощущать себя счастливыми.
Вспомним о прыжках через веревочку, в которой двое детей крутят скакалку, а третий прыгает. Понаблюдаем за этим ребенком, как все его тело включается в ритм скакалки, даже еще перед тем, как он впрыгивает в нее, и как он затем отталкивается от земли, взлетает, на мгновение ощущает отсутствие гравитации, приземляясь, нащупывает землю, и затем ему нужно удержать равновесие, чтобы в следующий момент сделать новый прыжок. Глядя на прыгающего ребенка, можно пережить торжество всех четырех волевых чувств (чувство жизни,чувство равновесия, чувство осязания, чувство собственного движения). И можно воспринять, как таким чудесным образом вызывается жизнь чувствований-эмоций. Это чувство комфорта, удовольствия и свободы, эта внутренняя защищенность переживается ребенком в высшей степени.
Вилли Эппли «Забота о развитии чувств человека»
В комментариях к этому посту поделитесь, пожалуйста, следующим:
Какова ваша физическая активность сейчас и что вы можете предпринять по ее улучшению? Поделитесь своими идеями и успехами!
С наилучшими пожеланиями,
Виктория Приходько
Я нахожусь в декрете и это сильно сказывается на моей физической активности. У меня очень спокойный сын, который любит размеренные сосредоточенные занятия.
Проблема для меня это насущная. Но за прошедшую неделю я старалась всегда помнить, что надо двигаться. Бегаю по небольшим лестницам, стараюсь чаще просто ходить.
Да, Анна, главное об этом помнить и везде искать возможность подвигаться!
А моя дочь наоборот всех родственников «заганяет» своей активностью, особенно на улице)
Это глава самая легкая для мне в выполнении — обязанности на работе у меня пока связаны с большой активность по 3 раза за час поднимаюсь на 3 этаж и прохожу расстояние равное длине 3х подъемного дома, с утра хожу до электричке пешком, надеюсь этот пункт включить и вечером (т.к.стало светлее вечером). В буднии дни стараюсь ложится в 11 вечера, но в выходные не получается. Проблема у меня с употребление воды. В чистом виде воду выпиваю только 0.5 в день. Буду стараться довести до литра.
Марина! Отлично, что эта неделя для Вас легкая и можно сосредоточиться на «подтягивании» количества воды. Главное — следите за самочувствием, не насилуйте себя! Попробуйте йоговский способ с маленькими глотками — он интересен сам по себе и можно почуствовать сам вкус воды: мне так больше нравиться пить в течении дня. Находите свои удобные способы!
Добрый день!
В этой области жизни меня всё устраивает.
Люблю ходить пешком. Если погода позволяет могу гулять часами по выходным.
Среди недели получается только в обеденный перерыв прогуляться. По вечерам прогуливаюсь с собакой.
Прелесть ежедневных прогулок ещё и в том, что есть возможность наблюдать за природой.
Весной это особенно приятно. Кругом такие ароматы…
По утрам стараюсь делать зарядку ежедневно.
По лестницам хожу пешком.
Есть голубая мечта заняться танцами, нужно поработать над её реализацией.
Ирина, какая у Вас отличная регулярная физическая активность!!! Очень рада за Вас!!!
Желаю найти «свои» танцы, «своего» преподавателя, который будет доступно все обьяснять и поправлять! Я от своих получаю наслаждение и радость, несмотря на немалые нагрузки! Еще для меня ценно то, что на час есть только я и мое тело, никаких лишних забот и навязчивых мыслей.
Виктория, спасибо!
Привет!
Согласна с Викой — и меня декрет спас от наращивания пятой точки в офисе. Несмотря на то, что за компом тоже время провожу, это далеко не так долго и много. Домашние дела, прогулки с детьми, теперь вот снова буду активно подключать тренировки. Тут все хорошо в общем. Чего бы хотелось добавить — это приятностей в виде велопрогулок, танцев. Пока не регулярно, но хоть иногда.
Лена, «наращивание пятой точки» — как это метко про сидячую работу!!!:)
Удачи Вам с велопрогулками и танцами!
Всем доброго дня!
Главу про активность читала, согласна с ней, но не знаю, что еще можно улучшить.
В моей жизни хватает активности, я много хожу пешком,
занимаюсь физической работой по дому,
гуляю с детьми и много чего еще)
Проблем с засыпанием у меня не возникает, т.к. усталость к концу дня дает о себе знать.
Наверное, я все делаю достаточно? 🙂
В общем, пока буду читать след. главу в поисках вдохновения.
Анна, Отлично!
Ищите вдохновение далее в книге или попытайтесь «словить» себя на чем-то другом давно желаемом! Может получите новую полезную привычку!
Ох, и отоспалась же я за прошлую неделю. Раза 3 спала днем с ребенком, не считая того, что ложусь спать в выбранное мной время. С активностью грустнее. Я работаю дома за компьютером. И помимо близкого холодильника, есть еще один негативный фактор — работы всегда много, и она мне очень нравится. Решила прямо в ежедневнике прописать для себя физкультминутки после каждого завершенного дела из моего списка задач на день — одну большую и несколько маленьких. Домашние дела (подвижные) тоже стараюсь делать в промежутках между рабочими задачами, это помогает разгрузить голову и немного подвигаться
Марина! Очень рада за Ваш сон!
От любимого занятия действительно трудно оторваться! Желаю Вам гармонично встроить и укрепить физкульт-минутки перерывов!