Добрый день, дорогие участники клуба “Читаем книги вместе”!

В свете прошлой главы про размер порций, хотела бы поделиться с вами своим открытием – приложением для iPhone “MyFitnessPal”. Оно бесплатное. Может кому-то тоже пригодится. Если нет iPhone, им можно пользваться на компьютере. Вбиваешь все то, что съел за день и приложение автоматически считает калории, белки, углеводы, жиры, сахар, клетчатку, некоторые витамины и минералы. Еще, если настроить, будут даже показывать сколько шагов мы проходим за день.

Программа выдаст небоходимое количество калорий, которое нужно получать в день исходя из роста, веса и целей (похудеть, набрать массу или поддерживать себя в текущей форме). В конце дня скажут сколько вы будете весить через 5 недель, придерживаясь питания, подобного сегодняшнему. Пользуюсь этой “игрушкой” три дня. Очень мотивирует!

Продожаем читать книгу Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни». Эта неделя у нас идет под названием “Станьте сильнее”. Кстати, в приложении, также можно заводить физическую активность и оно вам будет показываь сколько калорий вы сожгли, занимаясь тем или иным споротом (уборка по дому тоже считается:)).

отжимания

Оказывается, если не уделять время силовым нагрузкам, после полового созревания мы начинаем терять примерно по 1% мышечной и скелетной силы. Она превращается в жир. А вот, если заниматься хотя бы по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, то там сразу возникает куча всего позитивного. Мы спасаемся от остеопороза, артирта, плохого холестерина, высокого давления… Вырабатываются эндорфины, повышают нам настроение и разрушают стресс.

Бретт дает 7 упражнений на развитие силы:

  1. Спина: тяги в наклоне.
  2. Грудная клетка: отжимания (или альтернативные отжимания на коленях).
  3. Плечевой пояс: подъем рук в стороны.
  4. Бицепсы: подъем на бицепс.
  5. Ноги: приседания.
  6. Ноги: переменные выпады.
  7. Икры: подъем на носки.

Некоторые из них с применением гантелей. Но даже если делать упражнения без дополнительного отягощения, сила все равно будет прибавляться. Поборобуйте, например, простоять хотя бы 3 минуты вытянув руки в стороны, параллелно полу. Отсутствие ганталей не должно стать препятствием на пути к здоровью 😉 Приседать, делать, выпады и отживаться можно тоже без них.

Писательница Дарья Донцова в 63 года посещает спортзал 3 раза в неделю и занимается по 3 часа. Воодушевляет! Правда? 😉

силовые упражнения

…как и в любом деле, окончательный результат будет зависеть от того, сколько вы в него вкладываете.

Бретт Блюменталь

Заниматься, на самом деле, можно даже когда нет дополнительного времени на это. Вот пример:

В комментариях к этому посту поделитесь, пожалуйста, своими успехами в выполнении силовых нагрузок. Как вам 7 упражнений, которые приведены в этой книге?

С уважением,

Любовь Холов

P.S.: Если вы еще не зарегистирировались на получение материалов по совместным чтениям, это можно сделать здесь.