Неделя 25. Станьте сильнее
Добрый день, дорогие участники клуба «Читаем книги вместе»!
В свете прошлой главы про размер порций, хотела бы поделиться с вами своим открытием — приложением для iPhone «MyFitnessPal». Оно бесплатное. Может кому-то тоже пригодится. Если нет iPhone, им можно пользваться на компьютере. Вбиваешь все то, что съел за день и приложение автоматически считает калории, белки, углеводы, жиры, сахар, клетчатку, некоторые витамины и минералы. Еще, если настроить, будут даже показывать сколько шагов мы проходим за день.
Программа выдаст небоходимое количество калорий, которое нужно получать в день исходя из роста, веса и целей (похудеть, набрать массу или поддерживать себя в текущей форме). В конце дня скажут сколько вы будете весить через 5 недель, придерживаясь питания, подобного сегодняшнему. Пользуюсь этой «игрушкой» три дня. Очень мотивирует!
Продожаем читать книгу Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни». Эта неделя у нас идет под названием «Станьте сильнее». Кстати, в приложении, также можно заводить физическую активность и оно вам будет показываь сколько калорий вы сожгли, занимаясь тем или иным споротом (уборка по дому тоже считается:)).
Оказывается, если не уделять время силовым нагрузкам, после полового созревания мы начинаем терять примерно по 1% мышечной и скелетной силы. Она превращается в жир. А вот, если заниматься хотя бы по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, то там сразу возникает куча всего позитивного. Мы спасаемся от остеопороза, артирта, плохого холестерина, высокого давления… Вырабатываются эндорфины, повышают нам настроение и разрушают стресс.
Бретт дает 7 упражнений на развитие силы:
- Спина: тяги в наклоне.
- Грудная клетка: отжимания (или альтернативные отжимания на коленях).
- Плечевой пояс: подъем рук в стороны.
- Бицепсы: подъем на бицепс.
- Ноги: приседания.
- Ноги: переменные выпады.
- Икры: подъем на носки.
Некоторые из них с применением гантелей. Но даже если делать упражнения без дополнительного отягощения, сила все равно будет прибавляться. Поборобуйте, например, простоять хотя бы 3 минуты вытянув руки в стороны, параллелно полу. Отсутствие ганталей не должно стать препятствием на пути к здоровью 😉 Приседать, делать, выпады и отживаться можно тоже без них.
Писательница Дарья Донцова в 63 года посещает спортзал 3 раза в неделю и занимается по 3 часа. Воодушевляет! Правда? 😉
…как и в любом деле, окончательный результат будет зависеть от того, сколько вы в него вкладываете.
Бретт Блюменталь
Заниматься, на самом деле, можно даже когда нет дополнительного времени на это. Вот пример:
В комментариях к этому посту поделитесь, пожалуйста, своими успехами в выполнении силовых нагрузок. Как вам 7 упражнений, которые приведены в этой книге?
С уважением,
Любовь Холов
P.S.: Если вы еще не зарегистирировались на получение материалов по совместным чтениям, это можно сделать здесь.
Любовь, ваша статья с видео мотивирует сильнее, чем глава книги. 🙂
Приведеных в книге упражнения для меня недостаточно. Проблемой физических упражнений дома я озаботилась уже давно и за это время создала свою систему занятий с разными видами упражнений. Остается только постоянно ей следовать.
Анна, продуктивных Вам занятий!
Супер!Любовь, спасибо за статью и особенно видео как мама занимается домашними делами. На видео видно как и ребенок тоже пытается за мамой повторять. Мои тоже за мной повторяют. А когда я выделяла 5 минут на улице летом, то и другие малыши присоединялись. Обязательно уже сегодня буду также мыть полы 🙂
Юлия, рада, что удалось Вас замотивировать 🙂
Moi blagodarnosti klubu «Chitaem knigi vmeste». Brett Blumental s knigoj «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни». I lLyubov’ Cholov s predlozhennym eyu video dali takuyu moschnuyu motivaciyu k prodolzheniyu zanyatii fitnesom (osobenno v domashnih usloviyah!), chto hochetsya ne tol’ko vernut’sya v molodost’ I nachat’ zhizn’ zanovo, a byt’ molodoj sejchas , v svoi 64!
Зинаида, спасибо за теплые слова! Пусть у Вас все получится даже лучше, чем Вы ожидаете 🙂