Здравствуйте, дорогие участники клуба “Читаем книги вместе”!

Надеюсь неделя внедрения растяжки по 15-20 минут 2-3 раза в неделю прошла для вас успешно. Если же не получилось прочитать и внедрить в жизнь рекомендации 10-ой недели, постарайтесь это сделать вместе с новыми советами 11-ой и 12-ой недели.

С 15 по 21 июня читаем главы 11-ой и 12-ой недель из книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» под названием “Читайте надписи на упаковках” и “Дышите глубже”.

Мы с Викой решили совместить эти две недели в одну, так как нам показалось, что рекомендации 11-ой главы больше подходят для жетелей Америки. Бретт приводит примеры американских этикеток, а на русских продуктах совершенно другая градация. Напирмер, каллорийностъ продуктов в России пишут на 100 грамм, а в Америке на одну порцию. И эти порции могут быть совершенно разными. Я когда только приехала в Америку очень сильно следила за каллорийностью продуктов, которые появлялись на моей тарелке. И число каллорий на одну порцию вводило меня в ступор. Потом я искала сколько же та порция весит и пыталась умножить и посчитать каллорийность на 100 грамм.

В любом случае, мне кажется это хорошая идея не есть ничего такого, что наши бабушки не посчитали бы едой, как сказал Майкл Поллан. На сколько она возможна в современном городском мире, это вопрос, но уменьшить количество трансжиров, холистирина, сахара мы можем, если будет обращать внимание на этикетки продуктов. Честно говоря, такой скурпулезный подсчет полезных и неполезных элементов в еде вызывает у меня большое сопротивление, но я для себя решила, что сделаю это, по крайней мере, для тех продуктов, которые мы покупаем часто.

12-я неделя посвящена дыханию. Это вот уже более близкая мне тема 🙂 Автор приводит несколько дыхательных упражнений, направленных на расслабление и предлагает дышать глубоко хотя бы 5-10 минут в день.

Если у нас много страсса или беспокойства, то мы начинаем дышать поверхностно, а глубокое дыхание – прекрасный бесплатный способ расслабиться. Почему бы его не использовать? 😉

Общее правило:

– если хотим расслабиться, дышим животом,

– если хотим наоборот взбодриться, дышим грудью.

И еще один способ:

– для расслабления удлинняем выдоx (вдох короткий),

– для приобретения энергии, удлинняем вдох (выдох быстрый).

Эти рекомендации из йоги. Я даже проверяла пульс на беговой дорожке, используя разное дыхание. Все как в аптеке – используем дыхание для расслабления, пульс замедляется, используем дыхание для энергии – увеличивается. Попробуйте как будет реагиривать ваш организм, на разные способы дышать.

На этой неделе предлагаю:

1) провести расследование состава наиболее часто покупаемых вами продуктов и поделиться в комментариях своими открытиями;

2) дышать глубоко 5-10 минут в день, используя одну из техник дыхания, приведенных в книге и также поделиться своими ощущениями в комментариях.

С уважением,

Любовь Холов

 

  P.S.: Если вы еще не зарегистирировались на получение материалов по совместным чтениям, это можно сделать здесь.