Неделя 10. Уделяйте время растяжке
Здравствуйте, дорогие участники клуба «Читаем книги вместе»!
На этой и следующей неделе вести совместные чтения буду я, Любовь Холов, а Вика продолжит после двухнедельного перерыва.
Тема этой недели «Уделяйте время растяжке» из книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни». Читаем с 8 по 14 июня.
Растяжка — это та же йога, а последней я занимаюсь уже достаточно долго. Есть чем поделиться 😉 В йоге, конечно, есть разные упражненения, но растяжка — это основное.
Я занимаюсь практически каждый день по 15-20 минут и 2-3 раза в неделю по полтора часа. Сейчас уже не мыслю свою жизнь без йоги. Это шикарный антистресс без добавления каких-либо химикатов или алкоголя. Помогают ли эти занятия сохранить мои мышцы молодыми и здоровыми, не знаю… Посмотрим лет через 10, но сейчас в 31, я чувствую себя прекрасно 🙂
Предлагаю почитать статью Риммы Корионовой. Этой женщине 73 года и она практикуеют йогу уже более 25 лет.
В различных мышцах нашего тела нередко накапливается напряжение. У некоторых людей стресс выражается в перенапряжении мышц поясницы, у других страдает шея и т. д. Вне зависимости от места локализации напряжения растяжка помогает снять его и расслабить мышцы. Кроме того, она улучшает кровообращение, усиливая приток крови, что вызывает прилив энергии и помогает мышцам восстановиться.
Бретт Блюменталь
Лично у меня раньше было очень много напряжения в шее. Даже начав постоянно заниматься йогой, я не сразу это почувствала. Чувствовать тоже надо учиться, оказывается 🙂 Вернее даже не чувствовать, а обращать внимание на свои ощущения в теле. 
Постарайтесь на этой неделе определить место локализации своего основного напряжения и уделить растяжке этой части тела наибольшее внимание. Что это? Поясница? Шея? Бедра? Живот? Плечи? Постоянное перенапряжение в одном и том же месте (даже если мы этого не замечаем), в будущем может привести к неожиданной травме. Как говориться, где тонко, там и рвется. Давайте заниматься профилактикой!
Кроме того, на этой неделе мы включаем растяжку 3 раза в неделю по 20 минут. В книге приведен прекрасный комплекс упражнений. Добавьте к нему глубокое размеренное дыхание и все, это йога 🙂
Еще предлагаю (на выбор) попробовать комплекс из йоги под названием «Приветствие солнцу». Я его очень люблю. С утра помогает хорошо проснуться и разубудить мышцы.
Очень интересно услышать о вашем опыте вклчения растяжки в повседневную жизнь!
В комментариях к этому посту поделитесь, пожалуйста, следующим:
1. Удалось ли определить место локализации основного нарпяжения в теле?
2. Как вы себя чувствуете после двадцатиминутного комплекса растяжки?
С уважением,
Любовь Холов
Мои слабые места шея и поясница. Сказывается сидячая работа + нарушения осанки.
В целом комплекс упражнений мне понравился. Давно хотела попробовать нечто подобное, всё никак руки не доходили найти комплекс. А тут готовый 🙂 Вот только шея воспротивилась. 2 дня делала растяжку мыщц шеи, и 2 дня болела голова. Прекратила делать растяжку мышц шеи и прекратились головные боли.
Ирина, надо же! После растяжки шеи голова начала болеть 🙁 Могу предположить, что слишком много кислорода поступило в голову, а она судя по всему к этому не привыкла… Может стоит попробовать более мягкую растяжку или другие упражнения для шеи? Ведь если шея — слабое место надо все равно с этим что-то делать.
Любовь, вы правы. Нужно начать с более щадящих упражнений. Поищу такие.
Не отвечала раньше, копила все свои растяжки за неделю)
Итого:
ВТорник: Раз с утра по видео «Йога у реки», но больше утром не получилось, как то слишком активно начинается день. Либо если есть время пока дочка спит, не хочу шуметь, а потом воды попила и оглянулась уже когда позавтракала;) А делать вместе с дочкой категорически не получается, не дает…
Среда: ходила на занятие ИСЦЕЛЯЮЩЕЙ ГИМНАСТИКОЙ У ЦИНЬ СИ.»Игры пяти животных».Вот от нее я просто балдею и в процессе и по результату, все делается плавно со спокоййной музыкой. Видимо очень меня замедляет и стабилизирует. Есть только движение…
Четверг:с утра тайский массаж(оказывается я становлюсь все более гибкой, меня как потянули…а я все тянусь и тянусь 😉 ), вечером восточные, учили много нового, все игриво и интересно. Обратила внимание на гибкость — раньше не могла достать руками до пола, нагинаясь вперед, с ровными ногами. Теперь после разогрева могу уже и ладошками, а без разогрева кончиками пальцев.
Субота: час «Игры пяти животных», час восточных
Воскресенье: растягивалась на сборе клубники 😉 напоминает упражнение Обезьяна за бананом из гимнастики, она первый раз тянется, но не поймала, растроилась, и со второго раза достала банан! Создатель гимнастики доктор Хуа То говорит что это и о жизни — если не получилось, соберись и попробуй снова!!!
Вика, какая ты молодец! Такой разнообразный у тебя физический «рацион». Никогда не слышала про «Игры пяти животных». Звучит очень загадочно. Пошла гуглить 🙂
На этой неделе я была немного несобранна. Чаще всего у меня есть напряжение в спине вдоль всего позвоночника. Делала упражнения по растяжке только из книги два раза. У меня мнение о йоге сложилось такое, что это не просто упражнения, это и мысли. Т.е. просто упражнения делать без определенных мыслей или состояния духа не настолько эффективно. И я почему-то внутренне не могу себя даже заставить делать упражнения из йоги. Не знаю почему.
По поводу йоги есть много стереотипов (и что йога — это религия, и секта, и магия…) и может быть какой-то стереотип и не дает Вам заниматься йогой. Мне, однажды, одна оперная певица с презрением сказала, что я не понимаю, куда веду людей, когда я ей сказала, что написала статью про йогу. Она бы, наверное, меня вообще убила, если б узнала, что я преподаю йогу… Мы стали с ней разбираться, что же такого плохого в йоге. Выяснили, что плохое — это дыхание. По ее мнению дыхательные техники ведут к нечистому. Я стала говорить, что оперное пение ведь все построено на дыхании (несколько месяцев занималась оперным пением и каждый день поражалась на сколько дыхательные техники в оперном пении перекликаются с йоговскими дыхательными упражнениями). А еще я изучаю анатомию в «Breathing project» (в переводе с англ. — «Проект Дыхание»), где все основано на дыхании и построено на научных фактах.
Больше 7 лет занимаюсь йогой и ощущаю только положительный эффект.
Та оперная певица, конечно, стояла на своем и сказлала, что дыхательные упражнения в оперном пении отличаются от йоговских упражнений. На мой вопрос, а занималась ли она когда-нибудь йогой, последовал ответ: «Нет и не собираюсь!»
Однозначно, у нас у всех есть свобода выбора. Каждому свое.
На счет правильных мыслей в йоге — не совсем понимаю, что Вы имеете ввиду. В йоге никогда не заставляют ничего, а мотивируют на то, чтобы слушать себя и понимать что правильно для тебя в каждый конкретный момент.
Мне нравится йога, но занимаюсь ей нерегулярно. Надо лучше себя организовать.
Мое слабое место- шея и поясница.
Для регулярности можно начать с пяти минут в день 😉 Даже пять минут могут творить чудеса. Одно хорошее упражнение сразу и для шеи и для поясницы — стоим вертикально, сгибаем ноги в коленях чуть-чуть (то есть приседаем совсем чуть-чуть) и наклоняемся вперед. И в таком положении пребываем минуты 3. Глубоко дышим и стараемся расслабиться. Постоянно напоминаем себе, что шея полностью расслаблена (она предательски может подниматься вверх (неосознанно)). Можем головой покачать, как бы говоря «да», потом «нет» (это будет напоминанием для шеи, что сейчас она расслаблена).
Мне растяжкой заниматься скучно, ощущение, что трачу время зря. Предпочитаю бассейн, сауну или массаж. Прекрасно снимает напряжение 🙂 Йогой тоже было несколько попыток начать заниматься, но сейчас нет возможности посещать групповые занятия, а дома мне совсем не в кайф. Люба, а ты занимаешься в группе или сама по себе?
Я тоже люблю и сауну, и массаж, и бассейн. А еще танцы 🙂 Когда по полтора часа занимаюсь (йогой), хожу в студию, а когда по 15-20 — дома сама занимаюсь. Есть плюсы и там, и там 🙂 Марина, сейчас есть очень много видеоуроков с прекрасными преподавателями, которые живут в разных точках мира. Но в любом случае каждому свое 😉