Здравствуйте, дорогие участники клуба “Читаем книги вместе”!

На этой и следующей неделе вести совместные чтения буду я, Любовь Холов, а Вика продолжит после двухнедельного перерыва.

Тема этой недели “Уделяйте время растяжке” из книги Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни». Читаем с 8 по 14 июня.

Растяжка – это та же йога, а последней я занимаюсь уже достаточно долго. Есть чем поделиться 😉 В йоге, конечно, есть разные упражненения, но растяжка – это основное.

растяжка, йогаЯ занимаюсь практически каждый день по 15-20 минут и 2-3 раза в неделю по полтора часа. Сейчас уже не мыслю свою жизнь без йоги. Это шикарный антистресс без добавления каких-либо химикатов или алкоголя. Помогают ли эти занятия сохранить мои мышцы молодыми и здоровыми, не знаю… Посмотрим лет через 10, но сейчас в 31, я чувствую себя прекрасно 🙂

Предлагаю почитать статью Риммы Корионовой. Этой женщине 73 года и она практикуеют йогу уже более 25 лет.

В различных мышцах нашего тела нередко накапливается напряжение. У некоторых людей стресс выражается в перенапряжении мышц поясницы, у других страдает шея и т. д. Вне зависимости от места локализации напряжения растяжка помогает снять его и расслабить мышцы. Кроме того, она улучшает кровообращение, усиливая приток крови, что вызывает прилив энергии и помогает мышцам восстановиться.

Бретт Блюменталь

Лично у меня раньше было очень много напряжения в шее. Даже начав постоянно заниматься йогой, я не сразу это почувствала. Чувствовать тоже надо учиться, оказывается 🙂 Вернее даже не чувствовать, а обращать внимание на свои ощущения в теле.  боли в пояснице

Постарайтесь на этой неделе определить место локализации своего основного напряжения и уделить растяжке этой части тела наибольшее внимание. Что это? Поясница? Шея? Бедра? Живот? Плечи? Постоянное перенапряжение в одном и том же месте (даже если мы этого не замечаем), в будущем может привести к неожиданной травме. Как говориться, где тонко, там и рвется. Давайте заниматься профилактикой!

Кроме того, на этой неделе мы включаем растяжку 3 раза в неделю по 20 минут. В книге приведен прекрасный комплекс упражнений. Добавьте к нему глубокое размеренное дыхание и все, это йога 🙂

Еще предлагаю (на выбор) попробовать комплекс из йоги под названием “Приветствие солнцу”. Я его очень люблю. С утра помогает хорошо проснуться и разубудить мышцы.

Очень интересно услышать о вашем опыте вклчения растяжки в повседневную жизнь!

В комментариях к этому посту поделитесь, пожалуйста, следующим:

1. Удалось ли определить место локализации основного нарпяжения в теле?

2. Как вы себя чувствуете после двадцатиминутного комплекса растяжки?

С уважением,

Любовь Холов

роза

 

  P.S.: Если вы еще не зарегистирировались на получение материалов по совместным чтениям, это можно сделать здесь.